Witam, proszę o sprawdzenia tego co naskrobałem i ew. poprawki/podpowiedzi Wiek 15 Waga 67,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Resztka redukcji potem masa Staż: Act 6tyg, FBW 3 miesiące Aktywność fizyczna: siatkówka codziennie prawie po 2-3h amatorsko z kolegami, zamierzam aeroby rowerek(40min po treningach) lub HIIT Problemy zdrowotne: Rotacja [...]
[...] ramion ze sztangą.Zaczynam od 15kg 12 razy,25kgX12,35kgX12,40kgX5 potem schodze tak samo w dół Podnoszenie hantelek 12kg 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 15kgX12razy 25kgX12,35kgX12,40kgX12,50kgX6 potem to samo tylko że schodząc w dół Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - [...]
[...] wąsko bądź szeroko ) 12/12/10/8 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - podciąganie nachwytem 10<8=8=8 - martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Witam od dlugiego czasu trenowalem fbw.. mialem przerwe 2-3 i teraz znowu chcialbym wrocic do splitu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD [...]
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga 3x15-20 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-20 - [...]
[...] staż to 10mięsięcy. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem planem FBW potem typowym Splitem, moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: [...]
[...] ani poświęcać się w sprawach kulinarnych. Informuję, że nie mogę spożywać pieczywa, więc żywię się waflami ryżowymi/sucharkami. Mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] spinania odwrotne max 2x brzuszki max, 2x spinania tułowia max i 2x brzuszki zmienne po 10 powtórzeń na stronę Plan B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangielkami - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie sztangi sprzed głowy - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - uginanie hantli z supinacją - wspięcia stojąc - wyciskanie nadgarstkami [...]
siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , [...]
[...] od ćwiczeń i chcę wrócić z treningiem masowym. Ułożyłem go pod siebie tzn. więcej serii na to co mam najsłabiej rozwinięte. Proszę o ocenę: Pon klatka, tric,przedramie -wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4s /12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos góra 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantlami 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s [...]
[...] metaboliczny z sztanga 15 min ( martwy, podrzut, przysiad, wycisk żołnierski, odłożenie) 2, interwały 15 min bieżnia. Sobota: 1. MC 3s 2. Ściąganie linki wąski chwyt 3s 3. wyciskanie sztangi płasko 4s 4. Rozpiętki 3s 5. Wyciskanie hantli siedząc 4s 6. uginanie ramion z szgtanga 3s 7. francuskie wyciskanie hantli 3s Zakres powtórzeń od 8-6 , [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularny od 6 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i laweczka stopniowana Dieta : jest od 5 miesiecy Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : [...]
proszę o ocenienie mojego planu treningowego ;) wiek 17lat 1 DZIEŃ: klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej s3 - wyciskanie sztangi na skosie w dół s3 - wyciskanie sztangi na skosie w górę s3 - wyciskanie hantli leżąc s3 biceps - uginanie z hantlami z supinacją s3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku s3 2. DZIEŃ nogi - [...]
Witam, umieszczam plan treningowy do skorygowania jesli trzeba ;] Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 2. Podciaganie sztangi do brody 10,8,6,4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku horyzontalnym 10,8,6 2. Mlotki 10,8,6 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10,8,6 [...]
KLATKA wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 wyciskanie hantli płasko 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 10 10 8 Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej 10 8 8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą stojąc wąsko 10-8--6 Uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 6 BRZUCH WOLNE 2 PLECY [...]
Staż :pol roku Mezczyzna 16lat. Proszę nie pisać nic prócz oceny od 1 do 5 za każdy dzień treningowy. Pon :klata tric 1) wyciskanie sztangi skos + 4s 2) wyciskanie hantli poziomo 5s 3) rozpiętki w bramie leżąc na ławeczce skos + 4s 1) ściąganie warkocza 3s 2)dipsy 3s 3) prostowanie ramienia z hantlem 3s Wtorek :plecy i biceps 1) martwy ciąg [...]
Mój trening na masa do poprawy Staż 4 miesiące Treningi we wtorek czwartek i sobote TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12kg x12 17kg x10 22kg x10,9,9 Prostowanie [...]
i nadszedł ten dzień, w którym postanowiłem spróbować HST :D proszę o korektę mojego planu 1)Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]
PLAN A klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -sciaganie wyciagu za glowe 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. nogi: -przysiady ze sztanga 2s. -spiecia na palce ze sztanga 2s PLAN B klatka: -wyciskanie hantli skos gorny 3s. plecy: [...]
[...] tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka prosta i skośna (możliwość regulacji). Tutaj mój plan na te trzy dni: Poniedziałek *klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej obciążenie 30 kg (narazie tyle wyciągnę ;)) 10,8,12 -wypychanie hantli przed siebie na ławeczce 10,8,12 *triceps: -prostowanie ramion z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
